ھەقسىز ئېغىرلىقنى ئىشلىتىشتىكى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ كۆرسەتمىلىرى ۋە تېخنىكىسى بىلەن كۈچ مەشىقىڭىزنى كېيىنكى باسقۇچقا كۆتۈرۈڭ

گاڭگىراش ، كاۋاپدان ۋە چەينەك قاتارلىق ھەقسىز ئېغىرلىقلار مەشىقنى كۈچەيتىش ۋە مۇسكۇل قۇرۇشنىڭ كۆپ خىل ۋە ئۈنۈملۈك يولىنى تەمىنلەيدۇ.ھەقسىز ئېغىرلىقنى بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇللىرى:

1. يېنىك ئېغىرلىق بىلەن باشلاڭ: ئەگەر سىز كۈچ مەشىقىگە يېڭى بولسىڭىز ، يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلاڭ ۋە كۈچ ۋە ئىشەنچ تۇرغۇزغاندا ئېغىرلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.

2. مۇۋاپىق شەكىلگە ئەھمىيەت بېرىش: ھەقسىز ئېغىرلىقنى ئىشلەتكەندە مۇۋاپىق شەكىل كەم بولسا بولمايدۇ.زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ۋە چېنىقىشتىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىش ئۈچۈن ھەر بىر چېنىقىشنى توغرا ئورۇندىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.

3. ھەرىكەتنىڭ تولۇق دائىرىسىنى ئىشلىتىڭ: ھەقسىز ئېغىرلىق ئىشلەتكەندە ، ھەر بىر چېنىقىش ئۈچۈن ھەرىكەت دائىرىسىنى تولۇق ئىشلىتىۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.بۇ سىزنىڭ ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلاپ ، چېنىقىشىڭىزدىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

4. كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن قىزىتىڭ: كۆتۈرۈشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، مۇۋاپىق قىزىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.بۇ يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ.

5. داغنى ئىشلىتىڭ: ئەگەر ئېغىرلىق كۆتۈرسىڭىز ، داغ ئىشلىتىپ ، لىفتڭىزغا ياردەم قىلىشنى ئويلاڭ.بىر داغ سىزنى بىخەتەر ساقلاپ ، لىفتنى ياخشى شەكىل بىلەن تاماملىيالايدۇ.

6. چېنىقىشنى ئارىلاشتۇرۇڭ: زېرىكىشتىن ساقلىنىش ۋە چېنىقىشىڭىزنى قىزىقارلىق قىلىش ئۈچۈن ، چېنىقىشىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇڭ ھەمدە دائىملىق ئادىتىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ.

7. بىرىكمە بىرىكمە مەشىقلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە ئۆلتۈرۈش قاتارلىق بىرىكمە مەشىقلەر كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلاپ ، كۈچ ۋە مۇسكۇل قۇرۇشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولىدۇ.

8. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى خاتىرىلەڭ: ئۆزىڭىز كۆتۈرگەن ئېغىرلىق ۋە ھەر قېتىملىق چېنىقىشتا قىلىۋاتقان قېتىم سانىنى يېزىش ئارقىلىق ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى خاتىرىلەڭ.بۇ سىزنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئىلگىرىلىشىڭىزنى كۆرۈشىڭىزگە ۋە چېنىقىشىڭىزنى ماس ھالدا تەڭشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز ، ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر ھالدا ھەقسىز ئېغىرلىقنى ئىشلىتىپ مەشىقنى كۈچەيتىپ ، مۇسكۇل قۇرالايسىز.يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، مۇۋاپىق شەكىلگە ئەھمىيەت بېرىڭ ھەمدە ھەر خىل چېنىقىشلارنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈڭ.ياخشىمۇسىز!