چېنىقىش نەتىجىسىنى چوڭايتىش ئۈچۈن ئۈنۈملۈك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۇسۇللىرى

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش كۈچنى ئاشۇرۇش ، مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرۇش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار:

1. بەدەن قىزىتىش: ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن ھەمىشە قىزىپ ، مۇسكۇلىڭىزنى تەييارلاڭ ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىڭ.5-10 مىنۇتلۇق يۈرەك قان تومۇر قىزىش ۋە بەزى ھەرىكەتچان سوزۇلۇش مەشىقى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېزلىتىپ ، مۇسكۇلىڭىزنى بوشىتىدۇ.

2. يېنىك ئېغىرلىق بىلەن باشلاڭ: دەسلەپتە قوزغالغاندا ، يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلاش ۋە مۇۋاپىق شەكىلگە ئەھمىيەت بېرىش كېرەك.كۈچەيگەنسېرى ئاستا-ئاستا ئېغىرلىقىڭىزنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇلىڭىزغا داۋاملىق جەڭ ئېلان قىلالايسىز.

3. شەكىلگە ئەھمىيەت بېرىش: ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە ياخشى شەكىل كەم بولسا بولمايدۇ.ھەر قېتىملىق چېنىقىشتا توغرا تېخنىكىنى ئىشلىتىۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە ھەرىكىتىڭىزنىڭ راۋان ۋە كونترول قىلىنغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.بۇ سىزنىڭ توغرا مۇسكۇلنى نىشانلاپ ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

4. چېنىقىشىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: ئېگىزلىككە سوقۇلۇشتىن ساقلىنىش ۋە چېنىقىشىڭىزنى قىزىقارلىق قىلىش ئۈچۈن ، قىلغان چېنىقىشنى ئۆزگەرتىش ناھايىتى مۇھىم.ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلىغان ۋە ئوخشىمىغان تىپتىكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئوخشىمىغان مەشىقلەرنى سىناپ بېقىڭ ، مەسىلەن بىرىكمە چېنىقىش ۋە يەكلەش مەشىقى.

5. يۈرۈشلۈك ئارىلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش: يۈرۈشلۈك ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ ئۆزىدەك مۇھىم.ئۇ مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ۋاقىت بېرىدۇ ۋە سىزنى كېيىنكى يۈرۈشكە تەييارلىق قىلىدۇ.يۈرۈشلۈك ئارىلىقتا 1-2 مىنۇت ئارام ئېلىشنى نىشان قىلىڭ.

6. بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ: بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ، ئۇنىڭ سىزگە دېگەنلىرىنى ئاڭلاڭ.ئەگەر ئاغرىق ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، چېنىقىشنى توختىتىپ ئارام ئېلىڭ.ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر ھارغىنلىق ياكى ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز ، چېنىقىشنى ئاخىرلاشتۇرۇپ ، باشقا كۈنى قايتىپ كېلىدىغان ۋاقىت بولۇشى مۇمكىن.

7. نەملىك ساقلاش: ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە سۇ تولۇقلاش ئاچقۇچ ، بولۇپمۇ ئېغىرلىق كۆتۈرگەن بولسىڭىز.چېنىقىشتىن ئىلگىرى ، جەريانىدا ۋە چېنىقىشتىن كېيىن سۇنى كۆپ ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.

بۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۇسۇللىرىغا ئەمەل قىلسىڭىز ، چېنىقىشتىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنالايسىز ۋە چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتەلەيسىز.تەدرىجىي ئىلگىرىلەشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ ۋە مۇۋاپىق شەكىلگە ئەھمىيەت بېرىڭ.كۆتۈرەڭگۈ خۇشاللىق!