مۇتەخەسسىسلەرنىڭ كۆرسەتمىلىرى ۋە تېخنىكىسى بىلەن يوگا ۋە پىلات مەشىقىڭىزنى چوڭايتىڭ

يوگا ۋە پىلاتېس ھەر ئىككىسى تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش بولۇپ ، نۇرغۇن جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىققا پايدىلىق.يوگا ۋە پىلاتېس چېنىقىشىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇللىرى:

1. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دەرس ياكى ئوقۇتقۇچىنى تېپىڭ: مەيلى سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى تەجرىبىلىك پراكتىكانت بولۇڭ ، ئۆزىڭىز راھەت ھېس قىلىدىغان دەرس ياكى ئوقۇتقۇچى تېپىش ناھايىتى مۇھىم.ماھارەت سەۋىيىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە نىشانىڭىزغا ماس كېلىدىغان دەرس ئىزدەڭ.

2. راھەت كىيىملەرنى كىيىش: ئازادە ۋە ئەركىن ھەرىكەت قىلالايدىغان كىيىملەرنى كىيگەنلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.يوغان ، نەپەسلىنەلەيدىغان كىيىملەر يوگا ۋە پىلاتېسقا ماس كېلىدۇ.

3. نەپەسلىنىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: توغرا نەپەسلىنىش يوگا ۋە پىلاتېسنىڭ ئاچقۇچى.چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە چېنىقىش جەريانىدا مۇقىم ، كونتروللۇق قەدىمىنى ساقلاشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.

4. ئاساسنى باشلاڭ: ئەگەر سىز يوگا ياكى پىلاتېسقا يېڭى بولسىڭىز ، ئاساسنى باشلاڭ ھەمدە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كۈچىڭىز ۋە جانلىقلىقىڭىزنى تەدرىجىي كۈچەيتىڭ.بەك تېز بولۇپ كەتمەڭ ياكى يارىلىنىش خەۋىپىگە دۇچ كېلىسىز.

5. مۇۋاپىق شەكىلگە ئەھمىيەت بېرىش: يوگا ۋە پىلاتىس ئۈچۈن مۇۋاپىق شەكىل كەم بولسا بولمايدۇ.زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ۋە چېنىقىشتىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىش ئۈچۈن ھەر بىر ھەرىكەتنى توغرا ئورۇندىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.

6. بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ: بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ، ئۇنىڭ سىزگە دېگەنلىرىنى ئاڭلاڭ.ئەگەر ئاغرىق ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، چېنىقىشنى توختىتىپ ئارام ئېلىڭ.ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر ھارغىنلىق ياكى ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز ، چېنىقىشنى ئاخىرلاشتۇرۇپ ، باشقا كۈنى قايتىپ كېلىدىغان ۋاقىت بولۇشى مۇمكىن.

7. ئۆزگەرتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: ئەگەر سىز مەلۇم قىياپەت ياكى ھەرىكەت قىلالمىسىڭىز ، ئۇنى ئۆزگەرتىشتىن ياكى تىرەك ئىشلىتىشتىن قورقماڭ.مەقسەت سىزنىڭ دائىرىڭىزدە ئىشلەش ۋە ئۆزىڭىزگە ماس قەدەمدە ئىلگىرىلەش.

8. دائىم مەشىق قىلىڭ: دائىملىق مەشىق يوگا ۋە پىلاتېسنىڭ ئالغا ئىلگىرىلىشىنى كۆرۈشنىڭ ئاچقۇچى.چېنىقىشىڭىزغا قەرەللىك ۋاقىت چىقىرىپ ، ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇڭ.

بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز ، يوگا ۋە پىلاتېس چېنىقىشىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنالايسىز ۋە بۇ چېنىقىشلار تەمىنلىگەن نۇرغۇن جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق پايدىسىنى ھېس قىلالايسىز.تەدرىجىي ئىلگىرىلەشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ ۋە مۇۋاپىق شەكىلگە ئەھمىيەت بېرىڭ.مەشىققە خۇشال!